Witam! Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się około 10 lat temu. Byłam grubą nastolatką. Ważyłam wtedy około 90kg. Udało mi się zrzucić w ciągu około pół roku do 54kg nie miałam jednak siły podnieść łopaty by skopać ogródek Dieta w miarę rygorystyczna oraz rowerek. Przytyłam około 10kg i czułam się dobrze. Po kilkuletnim okresie trzymania [...]
[...] s. 10 6. Pompki na poręczach 3 s. 10 7. Prostowani ręki ze sztangielką 3 s. 10 (czy przy planie klatka+triceps dodac na końcu 3 cwiczenia na triceps czy 2 wystarczą?) Środa plecy, biceps, przedramie 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3 s. 10 2. Podciąganie podchwytem 3 s. 10 (podciąganie odbywa się z pomocą specjalnej maszyny do podciągania, [...]
Witam!! Przed chwilą czytałem artykól Michaiła "zanim zadasz pytanie w tym dziale"i zgodnie z zawartymi tam wskazówkami przechodzę do mojego opisu,prosząc jednocześnie o fachową pomoc która mam nadzieje pozwoli mi wreszcie poznać tajniki prawidłowego treningu kulturystycznego(na masę ofcours)!!! Trenuję od 2.5 roku od roku na śiłowni!Ćwiczę 4 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwiczeniu 3 serie + 2 serie rozgrzewkowe (50% i 75% obciążenia docelowego) Przerwy 90 - 120 sekund Zastanawiam się nad dwoma sprawami: 1. Czy nie za duże obciążenie na plecy? W dzień kiedy robie MC mam 3 ćwiczenia angażujące plecy - MC, wiosłowanie i drążek 2. Barki - czy powinienem robić 3 serie docelowe, czy 2? Dziś pokazałem trening [...]
Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]
[...] potem tak samo z 3x unoszenie sztangi wzdluz tulowia i 3x unoszenie bokiem. Tył barku ćwicze, ale to nie jest istotne, ale na niego sa 2cw po 3s. 3. A, no i tak. Czy na plecy wystarczy 14 serii? Bo coś po nich nie czuje, najwyżej kaptury, ale słabo. Robię wiosla, podciagania, szrugsy. 4.Najgorsze jest to, że już nie widze zeby najszerszy [...]
[...] ujeciach wyglada to koszmarnie... ;( Ogolnie czuje sie swietnie, trenuje siatkowke, gram czesto tez w pilke nozna. Lekarz mi kiedys stwierdzil ze mam bardzo wyhcwiczone plecy i lekkie skrzywienie tylko. Ja jednak widze cos innego... Myle sie? Zmieniony przez - zygfryd666 w dniu 2008-10-03 18:07:50 Zmieniony przez - zygfryd666 w dniu [...]
[...] pół kostki twarogu z cukrem, lub np. 3 jajka. A i mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 73 - 74 kg. Nie chcę być nie wiadomo jak "napakowany", ale chciałbym wyglądać na bardziej zadbanego, wyrzeźbiona klatka, plecy, brzuch, nogi no i troszkę bicka na pewno, ogólnie chciałbym dobrze wyglądać :) Proszę o lekkie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. :)
[...] na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]
Witam. Mam 18 lat, ćwiczę na masę 3 razy w tygodniu. I mam problem, bo mało wchodzą mi ćwiczenia na plecy i na bicepsa. Czy mógłbym, np. bicepsa robić w każdy dzień treningowy? Bo głównie mam w piątki plecy i biceps. A mógłbym robić po jednym ćwiczeniu w resztę dni na biceps i na plecy? Dałoby to coś? Chcę żeby lepiej mi wchodziło i szybciej rosły [...]
[...] z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hanti bokiem w opadzie 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana leżąc 3s Spięcia brzucha leżąc 3 s Unoszenie kolan w leżeniu 3s B Nogi, plecy, bicepsy, przedramie: Hack-przysiad ze sztanga 4s (gdy cwiczylem przysiady ze sztanga na karku to odczuwalem b. silny ból w karku/szyi, dlatego teraz robie hack [...]
[...] wreszcie zmienić , wiec może zaczne od push & pull zastanawiałem sie też nad HST ale dokładnie nie zrozumiałem tego ... a więc : Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach [...]
[...] czy dobrze dobrałem te dwa ćwiczenia ale innych nie znam na wady kręgosłupa i łopatkę. Oprócz tego będzie jeszcze basen. Czy to wystarczy, i czy dobrze robię ćwicząc tylko plecy na siłce? Nie będzie tak wyglądało, że plecy będę miał za bardzo zbudowane w porównaniu do innych partii? Chodziłem wcześniej na siłkę, i nie chcę innych ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: 4,5 miesiące + rok temu 4 miesiące Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę klatę, łapy, plecy i brzuch Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam, proszę o ocenę planu FBW. Trening robiony w superseriach, minimum odpoczynku pomiędzy seriami. Klatka i plecy po dwa ćwiczenia na trening, reszta partii po jednej. Trening co drugi dzień w jednej z trzech konfiguracji następujących kolejno po sobie. Przez problemy z kolanami oraz wypadnięty niedawno dysk boję się robić przysiady oraz martwy [...]
Witam, to mój pierwszy post i od razu postanowiłem poprosić o rady bardziej doświadczonych ode mnie ;-) Wzorując się na temacie FBW by georgu rozpisałem sobie plan treningowy, ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy - Wiosłowanie [...]
Witam :) mam 21 lat 185 wzrostu i tylko 65kg, nie zaczynam dopiero ćwiczyć, przygody z treningami zacząłem już jakieś 3 lata temu :) ale teraz wziąłem się ostro do roboty :D ćwiczę na sucho, ale w najbliższym czasie chce sobie kupić shock therapy + storm i HI TEC HI-ANABOL PROTEIN. Chcę przedstawić swój plan treningowy na masę: PONIEDZIAŁEK: [...]